[...] mam 3 w tygodniu a pomiędzy nimi robił bym trening na ABS. Suple które mam to Białko 3kg, Gajner 8kg. Bcaa 500g, kreatyna 500g Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć plan jak powinienem dawkować te suplementy w dni treningowe. Co do diety to będę starał się jej trzymać Problem jest w tym że piwnica w której ćwicze jest jakieś 20 minut drogi od [...]
[...] ilość powtórzeń czy robić na maxa ale tylko jedną serie ? Przemieściłem temat . Użytkownik Qanto pisał ze jest to zły plan gdyż mięśnie się nie zdążał zregenerować , więc jak mam je rozłożyć ? Dieta to http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase%2F74_kg-t682492.html jeszcze nie oceniona . Może jak wpadnie kilka złotych to kupie hantele . A tu ćwiczenia [...]
[...] laikiem w sprawach odżywiania się odpowiednio do wysiłku fizycznego, a mam problem. Mianowicie mam 174cm wzrostu i ważę 45kg. Nie muszę mówić, że wyglądam naprawdę jak typowa, obsesyjnie odchudzająca się anorektyczka, a nie odchudzałam się nigdy wcale. jeszcze 2-3 miesiące temu ważyłam bliżej 50kg. Mimo takiej wagi miałam i mam na tyłku [...]
[...] i moj plan wyglada tak: Pon: FBW (same ciezkie cwiczenia polaczone w superserie) Wt: off Sr: FBW Czw: aero (biegam po lesie, obecnie 44min). Pt: FBW Sobota: Aero (tak samo jak czw) Poniewaz jestem przy koncowce chcialbym jakos zintensyfikowac wysilek. Myslalem o robieniu CF biegowego w sobote ewentualnie we wtorek ale biegowy wtedy odpada bo [...]
[...] jest to prawdopodobnie związane z duża ilością spożywanego błonnika(płatki górskie) rozpiska diety poniżej. Podobno 40gr błonnika to max dziennie ile można spożywać wiec jak to zamienić lub całkiem wyeliminować płatki owsiane ale czym zastąpić? W stosunku do rozpiski zmieniłem już parę rzeczy w 1 posiłku czasami dodaje słonecznik w 2 [...]
Witam, jest to pewnie jeden z tysiąca tematów, który będzie pytał o to samo, jednak w temacie układania diety jestem jak pijany Rosjanin obsługujący czołg, innymi słowy idzie to dość ciężko. Chciałbym oczywiście nabrać masy mięśniowej. Od dłuższego czasu stoję na granicy 72-75 kg, jedyne co się zmieniło to schudłem do 72 z 75, ponieważ spaliłem [...]
[...] ze potrwa to 2 dni. Jak ktoś będzie zastanawiał się nad zakupami w tym sklepie to niech to dobrze przemyśli. Albo złoży zamówienie w grudniu to może do czerwca dojdzie :> Tak się zastanawiam może ktoś ma w sprzedaży ich koszulki i jest na tyle solidny ze jak złoże zamówienie to dostane koszulke w rozsądnym terminie? Może ktoś mi pomóc? Bart
[...] 0g t 23g 897kcal 45g białko ww 86g t 41g + vita min + UNIVERSAL Jointment Sport 2caps To jest tylko przykład ponieważ nie mogę konkretnie ustalić na stołówce co chcę. Szkoła jakaś bułka 209kcal białko 6g ww 46g t 1g +szynka plaster 51kcal białko 3g ww 0 t 4g +ser plaster 67kca l białko 5g ww 0g t 5g 327kcal białko 14g ww 46g t10g + mutant mass [...]
Hej jak w temacie zakładam dziennik na sfd siedzę z 3-4 lata. Stwierdziłem że warto znowu wziasc się za siebie. Aktualnie 22 lata 87 kg wszystko na luzie: bic lewy / prawy : 38 / 39 klatka 115 pas 97 łydka p 45 / l 44 uda srednio po 55 ;/ hyh http://wgrajfoto.pl/pokazfoto/img0611/img_0001c9f5.jpg [...]
[...] z tkanką tłuszczową, żeby pozbyć się tego opornego tłuszczu? Te specyficzne miejsca mam słabo ukrwione, podczas areobów, całe ciało mam rozgrzane a boczki zimne. Może użyć jakiegoś spalacza? Ćwiczę 3 - 4 razy w tygodniu. Najpierw siłowo, pózniej areoby (bieznia lub orbitrek po 45 min). Niżej fotki: [...]
[...] by do tego samego... Nastepnym krokiem bylo udanie sie do fizjoterapeuty sportowego, lekarza reprezetacji kobiet w pilce recznej, takze doszedlem do wniosku ze postawie na jakosc. Otoz na pierwszej wizycie fizjoterapeuta po kilku ruchach moja reka stwierdzil ze uszkodzeniu ulegl jeden z przyczepow miesnia nadgrzebieniowego. Polecil mi terapie [...]
[...] masy mięśniowej - Uzupełnienie posiłku w pełnowartościowe białko - Przyspieszenie regeneracji potreningowej Pro to pyszny napój białkowy otrzymywany z najlepszej jakości koncentratu białka serwatkowego, uzupełniający codzienną dietę w białko. Białko to jeden z najważniejszych składników odżywczych, szczególnie istotny dla osób [...]
[...] chciec polepszac swoje efekty . Zaczely sie sterydy zaczolem standardowo metka tesciu pozniej doszly nandrolon , bold , tren i rozne inne , kiedy nie przerwanie przez jakies poltora roku nie przerwalnie bylem na testostorenie i dece doj**alo mnie decka dick zrobilem odblok jakos sie udalo ale penis stawal nie do konca na 100 procent , [...]
Witam. Zacząłem ćwiczyć jakieś 6-7 miesiecy temu po 8-9 miesiecznej przerwie. Wczesniej ciwczylem okolo roku. Na poczatku treningi byly beznadziejne (okres jakis 2 miesiecy), nastepnie zaczalem cwiczyc systemem MASS 2 razy w tygodniu. Zrobilem 3 (jestem w trakcie 3) plany treningowe. To byly: 1.Split-sylwetka (6-12) 2.Fbw-siła i masa (12-24) [...]
[...] 4.Po okresie przerwy następuje wdrożenie w ciężkie treningi. Aby nie doznać kontuzji przez pierwszy tydzień wykonuję FBW. 5. Tutaj zaczynam trening Push/Pull (uznany jako ciężki). Trenuję tak przez miesiąc. 6. Po miesiącu w danym tygodniu robię tylko dwa lekkie treningi z 4 zaplanowanych (mój Push/Pull wygląda tak: Push (ciężko); Pull [...]
[...] dodatku mam prace biurową. Sylwetkę mam spoko, tylko chciałbym nabrać masy, a brzuch wyrzeźbić. Chcę ćwiczyć 3/4x w tygodniu. Nie chce na początku zaczynać cięższych ćwiczeń jak MC czy przysiady ze sztangą bo ciężko mi ogarnąć prawidłowe wykonanie, a nie chce się nabawić kontuzji. Może z 2 miesiące i zaczne je robić. Ułożyłem sobie taki plan, [...]
[...] chodzę regularnie na siłkę od 2 do 4 razy w tygodniu (może miałem z 2 tygodnie przerwy). Oprócz tego ćwiczę sztuki walki (Kyokushin Karate, 3 lata). Jedyne suplementy jakie brałem to zestaw witamin, aminokwasy i magnez, ponieważ na początku połączenia siłki z treningami karate byłem przemęczony. W chwili obecnej zatrzymał mi się kompletnie [...]
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Czesc, chciałbym zgubić brzuch i spalić jak najmniej mięśni. Do tej pory przyjmowałem myślę ok. 2500 - 3000 kcal dziennie bez diety. Dodałem siłownię i aeroby i na razie przez 2 tyg. zeszło 2 cm w pasie. Mam typ [...]
Sprzęt który wchodzi w skład zestawu: Ławka 270 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html Stojaki pod sztangę 180 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-2-stojaki-pod-sztange-wysokie-s001.html Modlitewnik 70 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-modlitewnik-do-lawki-z-podparciem-a001.html [...]
